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中高考减压小技巧

发布日期:2019-05-20

中高考减压小技巧

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(1)积极的自我暗示  

考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己我行我完全有能力应对考试我已经准备好了等等,在这种自我调整的作用下,能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。此外,学生还要正确认识自己的能力,制订的目标要符合自身的能力。考生可以暗示自己:考试只要发挥出自己的正常水平,就是成功。

(2)听听音乐 

听音乐,尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果非常好。我们对高考状元及一些成功的考生进行过调查研究,询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节,他们中有不少人通过听自己喜欢的轻音乐来放松自己的心情。    

(3)深呼吸 

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气,连续做几次,直到自己的情绪完全平复了下来。    

(4)放松训练法 

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部放松,面部放松,颈部放松,前胸放松,腹部放松,后背放松,腰部放松,上臂放松,前臂放松,大腿放松,小腿放松,脚背放松,脚掌放松等。如此按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。  

(5)想象排忧法   

考生可站着进行训练,也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨,雨水顺着面部流到胸部、腹部,雨水同时顺后脑流到背部、腰部,水继续往下流,流到大腿、小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流,同时一面想象雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起一定的作用。  

(6)适当的运动

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在周末时家长可与孩子进行爬山、打球、公园散步等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。

以上方法,考生可根据自己的实际情况,经常选用一种或几种方法进行情绪调节。对考前、考中保持一个好的心态肯定有益。

 

 

 

(转载自网络)